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얼바인 한의원) 허리 스트레칭을 해볼까요? Back Pain? Acupuncture + Let's do lower back stretching!

허리가 많이 불편 하신가요? 스트레칭으로 하루를 시작해 보세요!!!

Are you experiencing a lot of discomfort in your lower back? Try starting your day with back pain acupuncture stretching!


안녕하세요. 얼바인 김일화한의원 척추관절 운동재활 한의사

김세영 원장입니다. 환자분들에게 침치료와 함께 필라테스 재활

운동을 응용한 운동치료법을 함께 시행하고 있습니다.

Hi, everyone. I am an acupuncturist on board here at Lena Kim Acupuncture Irvine/Lake Forest, Seyoung Kim. We provide exercise therapy along with back pain acupuncture treatment for our patients.


허리는 우리 몸의 중심으로 몸을 지탱해 주는 중요한 부위 인데요.

코로나 이후로 집에서 일 하시는 분들이 많아져서 책상에 오래 앉아서 일 하시는 분들, 일을 하시면서 무거운 짐을 옮기거나, 운동을 심하게 하신분들, 그 외에 일로 허리가 많이 뻐근하시거나 불편한 분들이 많이 생겨나는거 같습니다. 오늘은 몇가지 간단한 스트레칭을 알려 드릴려고 합니다.


The lower back is an important area that supports the center of our body. Many people are working from home due to COVID-19, spending long hours sitting at a desk, lifting heavy objects while working, or engaging in strenuous physical activity. It seems that many people are experiencing lower back pain or discomfort due to various other job-related factors. Today, I'd like to introduce a few simple stretches.


저희 병원에 방문 하시는 분들께 작은 소책자로 운동처방지를 만들어서 나눠드리면서 적극적으로 스트레칭 + 기공 스트레칭 + 타이치 스트레칭을 알려드리고 있는데요. 도움이 된다는 좋은 피드백을 많이 받아서 블로그에도 소개하게 되었습니다. (병원을 방문 하시면 더욱 자세히 설명 + 교육이 가능합니다)


제가 운동치료 필라테스 전문가로 십여년을 가르치면서 인체구조에 대해 알게된 부분들을 한의학적 운동치료와 접목하여 효과적으로 쉽게 가르쳐드립니다.

We provide our patients with a small brochure on exercise prescriptions, actively promoting stretching, Qigong stretching, and Tai Chi stretching. We have received a lot of positive feedback (For more detailed explanations and education, please visit/contact our clinic at Lake Forest, Orange Couty, California for back pain acupuncture. 949-943-6161)


As an exercise therapy Pilates specialist with over a decade of experience, I have incorporated my knowledge of human anatomy into traditional exercise therapy, making it easy and effective to teach.



왼쪽 다리를 들고 무릎을 구부려 양손으로 잡고 왼쪽 가슴쪽으로 당긴다. 같은 방법으로 다리를 당겨서 다리를 반대쪽인 오른쪽 가슴으로도 당겨서 스트레치를 해준다 (교대로 시행)


Lift your left leg and bend your knee, then hold it with both hands and pull it toward the left side of your chest. Do the same by pulling your leg toward the right side of your chest. (Alternate between legs)




한쪽 다리를 반대편 다리에 올려 4자 형태를 만들어, 올린 다리의 반대편 다리

뒷 허벅지 or 앞 무릎을 잡고 가슴쪽으로 당긴다. (교대로 시행)


Lift one leg and form a figure-4 shape with the opposite leg. Hold the back of the raised leg's thigh or the front of the bent leg's knee and pull it toward your chest.

(Alternate between legs)


오른쪽 다리를 들어 무릎을 접고 왼쪽을로 접을 다리를 옮기면서 허리도 같이 왼쪽으로 서서히 틀어준다. 이때 왼손으로 오른쪽 무릎은 지긋이 눌러주고 시선을 오른쪽으로 틀어준다.

(교대로 시행)

Lift your right leg, bend your knee, and move the leg bent toward the left side while gradually twisting your waist to the left. Press your right knee with your left hand and turn your gaze to the right. (Alternate between legs)


바닥을 보고 엎드린 자세에서 손바닥을 귀 옆쪽에 놓고 손으로 팔꿈피를 펴서 상체를 서서히 세운다. 팔꿈치를바닥에 붙인 상테에서 팔꿈치를 떨어 트리지 않고 서서히 상체를 들어올려도 된다. 단 허리가 아프지 않은 범위에서 실시하여야 한다.

Lie face down with your palms beside your ears. Push your upper body up slowly, making sure not to strain your lower back. You can slowly raise your upper body while keeping your elbows on the ground and not lifting them off the floor. Only go as far as your lower back is comfortable.



늦지 않았습니다 누구나 할 수 있습니다. 얼바인 김일화 한의원에서 치료와 운동을 병행하는 치료법으로 여러분들을 도와드리겠습니다!


For Back pain acupuncture


- Lena Kim Acupuncture Newport Beach/Irvine/ Lake Forest


949-943-6161


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